숙면장애 해결법, 생활습관부터 바꿔라!

숙면장애 해결법, 생활습관부터 바꿔라!

사람은 자지 않고 살 수 없습니다. 수면은 인간의 건강을 위해서 무척 중요한 것이지며, 잠을 자지 않고 살아갈 수는 없지요. 잠을 통하여 체력을 회복하고, 몸의 균형을 잡아간다고 할 수 있지요.

요즘에는 불면증 때문에 고생하는 사람들이 많이 있다고 합니다. 스트레스, 전자기기의 사용 등등 잠을 자야 할 때에 잠을 자지 못해서 하루를 피곤하게 보내는 사람들이 많이 있지요. 귀중한 수면 시간에 잠을 제대로 자기 위해서는 잠을 자기 위한 준비도 중요합니다. 그럼 어떤 것을 주의하여 준비해야 할까요?

1. 고민, 후회, 반성 NO
잠을 들기 이전에 너무 많은 고민과 후회, 반성은 잠을 못자게 하는 가장 큰 원인이 될 수도 있습니다. 따라서 가급적 부정적인 것은 생각하지 않도록 하고, 반성이나 후회는 자기 전에 삼가하는 것이 좋을 것 같습니다. 오히려 오늘 있었던 좋은 것들을 떠올려 보면 기분 좋게 잠들 수 있을 것 같아요.

2. 자극적인 것은 NO
차와 커피 등 카페인이 포함되어 있는 것은 9시 이후에 먹지 않도록 합니다. 그리고 자극적인 비디오, 야한 비디오 등을 보는 것도 잠을 못자게 만드는 원인이 될 수 있지요.

3. 몸의 움직임을 최소화 해라
자기 전에 심한 운동을 하거나 방 정리, 목욕을 하는 것은 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다. 운동이나 샤워, 청소 등은 잠을 자기 1시간 전에 모두 끝내서 몸을 편안한 상태로 유지시켜주는 것이 좋을 것 같아요.

4. 은은한 불빛
전자 기기의 빛은 자극이 강하고, 잠을 오지 않게 합니다. 따라서 은은한 불빛을 유지하는 것이 좋은데요. 전등보다는 은은한 조명의 스탠드 등을 켜고 잠자리를 미리 준비하는 것이 좋을 것 같습니다.

불면증을 없애고, 편안한 잠을 청하기 위해서 주의해야 할 것들을 몇 가지 알아봤습니다. 여러분들은 잠을 잘자기 위해서 어떤 노력을 하고 계시나요? 수면은 하루하루를 끝맺음을 하는 가장 중요한 것임을 명심하고, 잘 준비해야 할 것 같습니다.